COMO BAJAR EL COLESTEROL Y TRIGLICERIDOS

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Cómo bajar los triglicéridos y bajar el colesterol naturalmente

Los triglicéridos elevados y los niveles altos de colesterol en la sangre a menudo van de la mano. A menudo es el caso que si usted sufre de uno, entonces lo más probable sufrir de la otra en un grado u otro. Esto no es sorprendente, ya que las causas de los altos niveles de triglicéridos y colesterol alto son en su mayor parte la misma cosa. Antes de discutir lo que tenemos que hacer para bajar los triglicéridos y el colesterol permite rápida explicar la diferencia entre los dos.

Los triglicéridos y el colesterol son ambos diferentes tipos de lípidos (más comúnmente conocido como grasas). Los triglicéridos son realmente una forma más común de los lípidos de colesterol y grasa saturada más es en realidad en la forma de triglicéridos. Así que la grasa acumulada en nuestro cuerpo es para la mayor parte de los triglicéridos también. El colesterol es en general menos presentes en los alimentos excepto los triglicéridos, pero está presente, no obstante, sobre todo en los alimentos ricos en grasas saturadas. El hígado también produce colesterol para las funciones necesarias en el cuerpo, aproximadamente 1000 mg por día. Si estamos consumiendo 250 – 500 mg al día a través de los alimentos que comemos, lo que no es raro, entonces definitivamente estamos en riesgo de los niveles de colesterol elevados. Para estar en el lado seguro, se recomienda mantener el colesterol en los alimentos que comemos debajo de 200 mg por día.

Como se puede observar una dieta alta en grasa saturada es un factor de riesgo importante para el desarrollo de ambos niveles altos de triglicéridos y colesterol. Por eso, reducir la cantidad de grasas saturadas en la dieta es un factor clave en la reducción de colesterol de forma natural. Los alimentos altos en grasas saturadas son las carnes rojas y los productos lácteos (que no se reducen grasa o sin grasa) como la mantequilla, la leche, el queso, el yogur y los helados. La cantidad de grasa saturada en los huevos dependerá de lo que los pollos son alimentados. Despojos pollos alimentados producirán huevos con alto contenido de grasa saturada, mientras que el maíz pollos alimentados producen huevos que contienen un corazón saludable omega-3 los ácidos grasos.

Una alta cantidad de ácidos grasos omega-3 en la dieta es la forma más bien investigado y probado de reducir el colesterol y los triglicéridos. Omega-3 es una grasa saludable se encuentran en los pescados grasos como el salmón, las sardinas, el atún y la caballa. También está presente en algunos alimentos de origen vegetal como las semillas de lino, nueces y verduras de hojas verdes. Las personas que comen una dieta de estilo mediterráneo que es alta en grasas omega-3 se encuentran entre las personas más saludables para el corazón de todo!

Las dietas altas en fibra son también una gran manera de reducir el colesterol naturalmente. Fibra se une con algo del colesterol en el colon y la elimina fuera del cuerpo antes de que tenga la oportunidad de ser absorbido en la corriente sanguínea. Frutas en particular, son una gran fuente de los tipos más potentes de la fibra que reducen el colesterol – pectina y celulosa. Manzana, plátanos y peras son excelentes opciones.

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